Gregorio Mora
«El poder del sueño»
El pasado jueves 25 de septiembre, el Colegio Mayor Santillana se transformó en un espacio de descubrimiento. Gregorio Mora, pionero en la investigación del sueño, compartió con los colegiales su viaje personal y profesional a través de una de las disciplinas tan decisivas como descuidadas de nuestra salud: el descanso nocturno.
La inquietud que lo cambió todo
Gregorio Mora en el Colegio Mayor Santillana
Su motivación inicial fue profundamente humana: su madre sufría insomnio. Ese problema familiar suscitó en él una pregunta que, desde entonces, le acompaña: ¿Por qué, si sabemos que dormir es esencial, descansamos cada vez peor? En su respuesta encontró una paradoja: nunca hemos tenido tanta información relativa al cuidado personal —nutrición, deporte, bienestar emocional— y, sin embargo, nuestra salud cada vez se resiente más; ¿por qué? Porque tenemos algo nuevo, una tecnología que, mal utilizada, nos roba lo básico: dormir bien.
Dormir no es perder el tiempo
Mora fue tajante: el cuerpo solo se regenera mientras dormimos. Sin un descanso de calidad, de nada sirven todos los hábitos saludables del día. La luz del móvil, el scroll infinito antes de dormir o los destellos de la pantalla junto a la cama interrumpen nuestros ciclos del sueño, haciéndonos perder hasta 100 minutos de sueño real cada noche. De ahí que, aunque durmamos ocho horas, podamos despertar con sensación de agotamiento, niebla mental, mal humor…
El sueño, explicó, no se mide en horas, sino en ciclos, cuya duración oscila entre los 90 y los 110 minutos. Para una noche reparadora necesitamos completar cinco ciclos. En su transcurso, el cerebro clasifica recuerdos, transfiriendo los que correspondan de la memoria a corto a la de largo plazo, y elimina toxinas, que, de otra manera, incrementarían el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson.
Salud, dieta y emociones
Los efectos de un mal descanso son devastadores. En deportistas, la falta de sueño aumenta un 65% el riesgo de sufrir lesiones. En la dieta, dos días sin dormir bien alteran el sistema hormonal; en una semana, los niveles de glucosa pueden simular un estado prediabético. El sistema inmune se debilita y el estado de ánimo se resiente: sin sueño, perdemos capacidad de gestionar emociones cotidianas.
«La melatonina es la reina de las hormonas», subrayó Mora. Solo actúa en oscuridad total y es la responsable de regenerar nuestras células. Por eso, insistió, dormir no es un lujo: es el mayor regalo que tenemos para vivir más y mejor.
Consejos prácticos
Entre sus recomendaciones, destacamos las siguientes:
- Conoce tu cronotipo y respetarlo.
- Duerme cinco ciclos completos cada noche.
- Desconecta digitalmente 90 minutos antes de acostarte.
- Priva a tu dormitorio del móvil.
- Cena ligero (pollo, huevos, piña, nueces) dos o tres horas antes de conciliar el sueño.
- Toma una ducha caliente media hora antes de acostarte.
- Manten el dormitorio a una temperatura de entre 16 y 20 grados.
- Duerme con ropa cómoda y transpirable, preferentemente de tejidos naturales.
- Evita el alcohol porque, aunque en un primer momento es inductor del sueño, después actúa como inhibidor.
- Limita la ingesta de café: nunca nada más despertar ni después de las 15:00.
Un pilar para todo lo demás
Mora cerró con una idea clara: «Si no cuidamos nuestro sueño, el resto de cuidados sirven de muy poco». Dormir bien multiplica la calidad de vida, la productividad y hasta el sentido vital. Descansar es, en definitiva, aprender a vivir mejor.
Muchas gracias Gregorio por darnos luz, y ayudarnos a apagarla por las noches. Estamos seguros que, siguiendo tus consejos, podremos llegar a ser unos auténticos Héroes que tengan un merecido «descanso del guerrero», después de días intensos para construir un mundo mejor.
Héctor Trinidad
Colegio Mayor Santillana
@HectorTrinidadQ
Gregorio Mora
«El poder del sueño»
Especialista
Sobre él:
Sleepcoach con más de 25 años de experiencia ayudando a personas a transformar sus hábitos de sueño para rendir mejor, tener más energía y cuidar su salud.
Creador de Method First Sleep Wellness, el único sistema de descanso avalado científicamente que mejora la concentración, refuerza el sistema inmunológico y ayuda a retrasar el envejecimiento. Su trabajo ha sido reconocido con premios como el mejor invento en 2018 (IDEÁPOLIS) y la mejor investigación científica en el XXI Congreso de la SEME.
Hoy lidera este método innovador que demuestra que dormir bien no es un lujo, sino la base para estudiar, entrenar y vivir con intensidad cada día.
25 de septiembre de 2025
Sesión a las 21 h
COLEGIO MAYOR SANTILLANA
C/MARBELLA 60, 28034, MADRID
Programa de excelencia personal HÉROE ®
